3 recettes pour booster ton sommeil et te réveiller reposé·e

Un sommeil réparateur est essentiel pour la récupération, le métabolisme et le bien-être général. Certains nutriments ciblés peuvent améliorer la qualité du sommeil en favorisant la production de mélatonine et de sérotonine, régulant le stress et apaisant le corps. Voici 3 idées de recettes simples et délicieuses pour t’aider à dormir profondément.

1. Smoothie apaisant banane et lait d’amande

• 1 banane mûre
• 200 ml de lait d’amande ou autre boisson végétale
• 1 cuillère à café de beurre d’amande
• Une pincée de cannelle

Pourquoi c’est top : la banane est riche en magnésium et potassium, qui détendent les muscles et le système nerveux. Le lait d’amande apporte du calcium, utile pour la production de mélatonine. Le beurre d’amande ajoute des graisses saines pour stabiliser la glycémie pendant la nuit.

2. Porridge aux flocons d’avoine et cerises

• 40 g de flocons d’avoine
• 150 ml de lait ou boisson végétale
• Quelques cerises ou un peu de jus de cerise
• 1 cuillère à café de graines de chia

Pourquoi c’est top : l’avoine contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine. Les cerises sont naturellement riches en mélatonine. Les graines de chia apportent oméga-3 et fibres pour un sommeil plus stable et une digestion douce.

3. Infusion nocturne aux amandes et camomille

• 200 ml d’eau chaude
• 1 poignée d’amandes effilées ou quelques noisettes
• 1 sachet de camomille ou fleurs séchées
• Optionnel : un filet de miel

Pourquoi c’est top : la camomille favorise la relaxation et réduit l’anxiété. Les amandes apportent magnésium et tryptophane pour soutenir la production de sérotonine et mélatonine. Cette boisson aide à calmer le système nerveux et prépare ton corps à un sommeil profond.

✨ Astuce : privilégie un dîner léger et évite les écrans au moins 30 minutes avant de dormir pour maximiser les effets de ces recettes.