3 idées de petits-déjeuners équilibrés pour bien démarrer la journée

Commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif, c’est donner à ton corps l’énergie dont il a besoin pour être concentré, dynamique et de bonne humeur. Ces trois recettes simples allient protéines, bonnes graisses et fibres pour soutenir ton métabolisme dès le matin.

1. Bowl de yaourt grec, fruits rouges et graines

• 150 g de yaourt grec nature
• 1 poignée de fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
• 1 petite poignée de noix ou amandes

Pourquoi c’est top : le yaourt apporte des protéines qui stabilisent la glycémie, les fruits rouges sont riches en antioxydants et les graines apportent des fibres et des oméga-3 pour soutenir ton énergie et ton cerveau.

2. Porridge à l’avoine et à la banane

• 40 g de flocons d’avoine
• 200 ml de lait ou boisson végétale
• ½ banane écrasée
• 1 cuillère à café de beurre d’amande ou de cacahuète

Pourquoi c’est top : les flocons d’avoine libèrent leur énergie lentement, ce qui aide à rester rassasié·e plus longtemps. La banane fournit du potassium pour les muscles et le beurre d’oléagineux apporte des graisses saines pour soutenir la satiété.

3. Smoothie vert énergétique

• 1 poignée d’épinards frais
• 1 kiwi
• ½ avocat
• 200 ml d’eau ou lait végétal
• 1 cuillère à soupe de protéine en poudre ou de yaourt (optionnel)

Pourquoi c’est top : ce smoothie est riche en fibres, vitamines et minéraux essentiels. L’avocat et la protéine aident à stabiliser l’énergie et favorisent un métabolisme actif dès le matin.

✨ Astuce : accompagne toujours ton petit-déjeuner d’un verre d’eau ou d’une infusion pour bien réhydrater ton corps après la nuit.