Délicieux et nutritif : 5 recettes rapides pour les journées chargées
Pas le temps de passer des heures en cuisine ? Pas de problème ! Ces 5 recettes simples et rapides sont parfaites pour les journées bien remplies. Elles combinent goût, équilibre et nutriments essentiels pour te donner de l’énergie et soutenir ton bien-être tout au long de la journée.
1. Wrap poulet-avocat express
- Tortilla complète
- Tranches de poulet cuit
- Tranches d’avocat
- Feuilles de salade
- Un filet de citron ou d’huile d’olive
Pourquoi c’est top : protéines pour la satiété, bonnes graisses pour l’énergie durable et fibres pour la digestion.
2. Salade quinoa et légumes colorés
- Quinoa cuit
- Poivron, carotte, concombre coupés en dés
- Pois chiches ou lentilles
- Vinaigrette légère (huile d’olive, citron, herbes)
Pourquoi c’est top : protéines végétales, glucides complexes et vitamines pour soutenir ton métabolisme et ton énergie.
3. Smoothie bowl rapide
- Banane
- Fruits rouges surgelés
- Lait végétal ou yaourt
- Topping : graines, noix, flocons d’avoine
Pourquoi c’est top : rapide à mixer, riche en antioxydants, fibres et protéines pour un démarrage tonique.
4. Omelette aux légumes minute
- 2 œufs
- Épinards, tomates, champignons
- Herbes de Provence ou curcuma
Pourquoi c’est top : protéines et nutriments essentiels pour le cerveau, préparation express en moins de 10 minutes.
5. Overnight oats à emporter
- Flocons d’avoine
- Lait ou boisson végétale
- Fruits frais ou secs
- Une cuillère de beurre d’oléagineux
Pourquoi c’est top : préparation la veille, pratique pour les matins pressés, énergie durable grâce aux glucides complexes et aux bonnes graisses.
✨ Astuce : prépare certains ingrédients à l’avance (quinoa, légumes coupés, fruits lavés) pour gagner encore plus de temps.